Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng “Over-thinking” trong công việc?
Đời sống hiện đại, đặc biệt là trong môi trường công sở, thường xuyên đưa ra những thách thức tâm lý và áp lực không ngừng. Cùng với áp lực công việc, sự so sánh và cạnh tranh, nhiều người phải đối mặt với thực trạng đau đầu từ việc suy nghĩ quá mức, đặt ra những câu hỏi không cần thiết, và phải đối mặt với những tình huống tâm lý gian truân.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ đàm phán về hội chứng “Overthinking” tại môi trường công sở, với mong muốn chia sẻ thông tin và giải pháp giúp mọi người hiểu rõ hơn về vấn đề này và có những biện pháp cụ thể để đối mặt và vượt qua. 

Hội chứng “Overthinking” chốn công sở

“Overthinking” là một thuật ngữ mô tả hành vi của việc suy nghĩ quá mức hoặc quá mức phân tích một tình huống, vấn đề, hoặc sự kiện. Người có xu hướng “Overthinking” thường xuyên nghiên cứu, phân tích, và suy nghĩ về mọi chi tiết một cách cẩn trọng, thậm chí là khi những chi tiết đó không đòi hỏi sự chú ý lớn hoặc khi đã có đủ thông tin để ra quyết định.

Người “Overthinking” thường có các biểu hiện sau:

Phân tích quá mức

Họ có thể dành nhiều thời gian để phân tích từng khía cạnh của dự án, thậm chí là những điều không quan trọng, dẫn đến mất thời gian quý báu.

Lo lắng về quyết định sai lầm

Người “Overthinking” có thể lo ngại về khả năng đưa ra quyết định sai lầm, làm ảnh hưởng đến dự án và uy tín cá nhân.

So sánh với người khác

Họ có thể so sánh bản thân với đồng nghiệp, lo rằng quyết định của họ không đủ xuất sắc hoặc không sáng tạo.

Không thể ngừng suy nghĩ về chi tiết

Người “Overthinking” có thể bị mắc kẹt trong việc suy nghĩ về từng chi tiết một, thậm chí là những chi tiết không quan trọng, khiến họ mất tập trung và thời gian.

Hành vi “Overthinking” có thể dẫn đến tình trạng lo lắng, căng thẳng, và mất ngủ. Người có thể đặt ra nhiều câu hỏi, nghi ngờ bản thân, và thậm chí làm trễ quyết định hoặc hành động vì sợ rủi ro.

Trong môi trường công sở, “Overthinking” thường xuất hiện khi có áp lực lớn từ công việc, sự cạnh tranh, hoặc khi đối diện với quyết định quan trọng. Điều này có thể tạo ra những thách thức về tâm lý và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống cá nhân.

Mẹo kiểm soát suy nghĩ, thoát khỏi “over thinking”

Để kiểm soát suy nghĩ và thoát khỏi tình trạng “Overthinking,” dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể thực hiện:

  1. Nhận biết khi nào bạn đang “Overthinking”: Điều đầu tiên là nhận ra khi bạn đang rơi vào trạng thái “Overthinking.” Nhận diện các dấu hiệu như căng thẳng, lo lắng không cần thiết, và suy nghĩ lặp lại.
  2. Thực hành thiền và giảm căng thẳng: Thiền và các kỹ thuật giảm căng thẳng như thực hành hơi thở sâu có thể giúp làm dịu bớt trạng thái tâm trạng và giảm căng thẳng.
  3. Đặt ra giới hạn thời gian cho suy nghĩ: Hạn chế thời gian bạn dành để suy nghĩ về một vấn đề cụ thể. Sau một khoảng thời gian nhất định, cố gắng chấp nhận quyết định hiện tại và không tiếp tục nghĩ về nó.
  4. Thực hiện hoạt động giảm căng thẳng: Thực hiện các hoạt động như tập thể dục, đọc sách, nghe nhạc, hoặc bất kỳ hoạt động giải trí nào giúp giảm căng thẳng và chuyển tâm trạng.
  5. Chấp nhận sự không chắc chắn: Đôi khi, cuộc sống không đảm bảo mọi thứ đều rõ ràng. Hãy học cách chấp nhận sự không chắc chắn và biết rằng không phải lúc nào cũng có câu trả lời tốt nhất.
  6. Ghi chú suy nghĩ: Việc viết ra suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn làm sáng tỏ ý thức và giảm áp lực tâm lý.
  7. Thực hiện các bước hành động cụ thể: Đặt ra các bước hành động cụ thể để giải quyết vấn đề thay vì tiếp tục nghĩ về nó mà không hành động.
  8. Thực hiện kỹ thuật quản lý thời gian: Xác định những nhiệm vụ quan trọng và ưu tiên công việc để tránh bị quá tải thông tin.
  9. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu suy nghĩ quá mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý.

Nhớ rằng, quá trình kiểm soát suy nghĩ và thoát khỏi “Overthinking” là một hành trình và đòi hỏi sự kiên trì và thực hành liên tục.

Đôi lúc “over thinking” cũng không hẳn là xấu

Mặc dù “Overthinking” thường được xem là một hành vi tiêu cực, tuy nhiên, trong một số trường hợp cụ thể, nó có thể mang lại một số lợi ích:

  1. Quyết định quan trọng: Khi đối mặt với quyết định lớn, việc “Overthinking” có thể giúp bạn xem xét tất cả các khía cạnh và tùy chọn một cách chi tiết hơn. Điều này có thể giúp bạn đưa ra quyết định có trách nhiệm hơn.
  2. Dự báo rủi ro: Khi bạn dành thời gian để suy nghĩ về mọi khả năng và hậu quả, bạn có thể có cơ hội tốt hơn để dự báo rủi ro và chuẩn bị cho những tình huống khó khăn.
  3. Sáng tạo và giải quyết vấn đề: Trong một số trường hợp, suy nghĩ sâu sắc có thể tạo ra sự sáng tạo và giúp bạn giải quyết vấn đề một cách sáng tạo hơn. Việc xem xét mọi khía cạnh có thể dẫn đến giải pháp mới và hiệu quả.

Tuy nhiên, điều quan trọng là làm cho quá trình “Overthinking” này không trở thành một gánh nặng không cần thiết và không lành mạnh. Nếu “Overthinking” dẫn đến căng thẳng, lo lắng, và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn cần cân nhắc và tìm cách kiểm soát nó để không gặp những hậu quả tiêu cực.

Nguồn: vietnamworks



Tinh thần đồng minh (allyship) tại nơi làm việc
Tinh thần đồng minh là gì và mang lại lợi ích nào cho tổ chức? Chúng tôi khám phá một vài cách ảnh hưởng đến văn hóa công ty và cách trở thành kiểu đồng minh phù hợp.